您的当前位置:首页 > 焦点 > 深綠色蔬菜、堅果、瘦肉富含維生素B群 這幾個族群特別容易缺乏 正文
时间:2024-09-23 06:33:57 来源:网络整理 编辑:焦点
文章也可以用聽的「總是覺得很累」、「怎麼睡都睡不飽」、「全身虛弱無力,提不起勁」……上班超時、老是有做不完的工作,疲勞儼然成為各行各業工作者集體的健康危機。許多人也習慣以大
文章也可以用聽的深綠色蔬生素
「總是覺得很累」、「怎麼睡都睡不飽」、菜堅「全身虛弱無力,果瘦個族提不起勁」……上班超時、肉富老是含維有做不完的工作,疲勞儼然成為各行各業工作者集體的群群特健康危機。許多人也習慣以大吃大喝來抒解疲勞感。這幾
因為體型較胖、別容容易疲勞的易缺人,往往身體代謝功能也比較差,深綠色蔬生素還可能合併有三高問題。菜堅這是果瘦個族因為在代謝過程中需要維生素B群來增加代謝量、產生能量,肉富因此,含維當維生素B群攝取不足時,群群特過多的油脂、血糖無法順利消耗,就容易出現三高問題。
所以最好從從天然食物中獲取維生素B群,才是正確健康的做法。
●全穀類含有完整而豐富維生素B群,特別是維生素B1,麥片、糙米、全麥麵包等都是很好的選擇。
˙深綠色蔬菜中的青江菜,也含有大量的維生素B1。
●乳製品、瘦肉、堅果、海鮮、深色蔬菜含有維生素B2。豌豆中的維生素B2含量高。
˙活動量少的上班族,每餐的建議量是2份肉類,2份的份量相當於不含手指的手掌心大小,勞務工作者則是3~4份的建議量。
●魚、蛋、肉、深綠色蔬菜、全麥類食物含有維生素B6。胡蘿蔔、菠菜含有充沛豐富的維生素B6。水果中的香蕉也有維生素B6。維生素B6和醣類碳水化合物、蛋白質、脂肪代謝有關,維生素B6不足,容易產生焦慮感。
●瘦肉、海鮮、蛋、奶含有維生素B12。蔬果不含維生素B12,素食者可從海帶補充。缺乏維生素B12會貧血,特別是女性很容易因為貧血而感覺疲倦。
●瘦肉、深綠色蔬菜、水果均含有葉酸。˙女性防貧血造成的疲倦感,可以多吃富含葉酸、鐵質、維生素B12的紅肉如牛肉。
菸鹼酸也是維生素B群,少了菸鹼酸會造成皮膚發炎、胃腸不適。豆類、瘦肉、深綠色蔬菜、全穀類、魚、蛋、肉、奶都含有菸鹼酸。蘆筍、香菇、麥片等的菸鹼酸含量較高。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。多吃蔬菜很健康,但用錯烹煮方法,吃再多也沒用!營養師:4方法保留更多營養素,用水炒菜最推薦
。吃生菜沙拉較健康? 專家曝「8種蔬菜煮熟」更營養:紅蘿蔔、番茄上榜
侯友宜拋「80歲廢巴氏量表」 勞動部:蒐集各界意見2024-09-23 06:28
创业板指放量涨逾3%,个股普涨,科技股表现突出!2024-09-23 05:50
午盘跳水 沪指跌0.39%连续四日收低2024-09-23 05:35
沪指失守2700点 软件、通讯等科技板块尾盘拉升2024-09-23 05:21
『“零碳”为·未莱』深圳可持续时尚共享汇圆满举办!2024-09-23 05:16
沪指跌逾1%再次考验2700点 超跌绩差股上演“末日狂欢”2024-09-23 05:16
A股底部区域隐现 产业资本博弈加剧2024-09-23 04:43
沪指涨2.7%创两年最大单日涨幅 深证成指涨近3%终结九连阴2024-09-23 04:20
扯!連腳踏墊都拿 民宿客人退房捲走18樣備品2024-09-23 03:52
沪指窄幅震荡跌0.18% 金融周期股活跃2024-09-23 03:50
上班遲到、做事拖…你可能有「成人過動症」!專家揭「4階段徵兆」2024-09-23 06:20
基金二季报:绩优基金看好两大投资主线 三季度机会大于风险2024-09-23 06:14
A股超跌反弹 沪指2700点得而复失2024-09-23 06:05
沪指高开低走跌逾1% 金融、地产拖累大盘2024-09-23 05:20
日本農林水產大臣稱「汙染水」 惹怒岸田文雄令道歉、撤回發言2024-09-23 05:18
沪指高开低走跌逾1% 金融、地产拖累大盘2024-09-23 05:03
上交所:“三分钟收盘集合竞价”20日起实施2024-09-23 04:52
沪指跌1.76%失守2800点2024-09-23 04:41
龔正稱「兩岸中國人」遭質疑吃我方豆腐 蔣萬安:雙城歷史上關係深厚2024-09-23 04:06
沪指弱势震荡缩量跌0.58% 地产金融股走弱2024-09-23 03:59